A dificuldade em dormir pode ser minimizada com algumas dicas prática³:

• Não permaneça muito tempo na cama acordado. Limitando seu tempo na cama, pode melhorar a qualidade do sono. Se estiver dormindo 7 horas, permaneça na cama por 7 horas e meia e não 9 ou 10 horas;
• Banho morno duas ou três horas antes de deitar;
• Não fique na cama se não estiver sonolento. Saia do quarto e encontre um lugar silencioso para relaxar e só retorne quando estiver com sono;
• Se estiver com os pés frios, use meias para dormir;
• Evite discussões estressantes no início da noite;
• Se o motivo da sua falta de sono são as preocupações, tente reservar 15 minutos pela manhã para concentrar-se nos problemas, o que pode diminuir a preocupação noturna;
• Faça terapias de relaxamento como respiração profunda e meditação;
• Identifique seu melhor ambiente e melhor posição para dormir, incluindo posição de travesseiros;
• Evite cochilos prolongados ao longo do dia. O indicado são apenas 30 minutos após o almoço;
• Consulte um médico.

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